الكافيين

الكافيين منبّه للجهاز العصبي يوجد في القهوة والشاي وأغذية أخرى؛ قد يحسن اليقظة وبعض جوانب الأداء الرياضي، وتتغير المفاضلة بحسب الجرعة والتوقيت وتأثيره في النوم والأعراض.

صياغة عربية ومراجعة تحريرية ذاتية؛ راجع نطاق التغطية وتاريخ التحديث.

نظرة عامة

ما هو الكافيين؟

الكافيين (Caffeine) مادة منبّهة للجهاز العصبي المركزي، توجد طبيعيًا في القهوة والشاي والكاكاو والشوكولاتة، وتُضاف أيضًا إلى بعض المشروبات والمكملات والأدوية. قد يزيد اليقظة ويخفف الإحساس بالنعاس، ويُستخدم كذلك لتحسين بعض جوانب الأداء الرياضي. وهو مادة محددة؛ أما القهوة ومشروبات الطاقة ومستحضرات ما قبل التمرين فهي منتجات تحتوي عليه مع مكونات أخرى. [1] [2]

الفائدة التي تشعر بها الآن قد ترافقها كلفة لاحقة

يمكن أن يتحسن الانتباه أو الأداء خلال النشاط، بينما يتأخر النوم أو تقصر مدته لاحقًا. لذلك يُقيّم الكافيين من خلال الهدف والجرعة والتوقيت والاستجابة الشخصية معًا. [41] [43]

كيف يعمل فعلًا؟

من إشارة النعاس إلى اليقظة

الأدينوسين (Adenosine) جزيء ينقل إشارات تؤثر في النعاس والنشاط العصبي. يشغل الكافيين بعض مستقبلاته دون إحداث الإشارة المعتادة؛ تسمى هذه الآلية مناهضة المستقبلات (Receptor antagonism). يقل بذلك أثر الأدينوسين في مسارات عصبية ترتبط بالانتباه والدافعية والإحساس بالجهد. ومع انخفاض تركيز الكافيين تصبح إشارة الأدينوسين أكثر قدرة على الظهور مجددًا. [2] [3]

يساعد هذا على فهم شعور المستخدم بأنه أكثر يقظة أو أن الجهد أسهل: لا يلزم أن تكون المهمة قد تغيرت؛ قد تكون طريقة معالجة إشارات التعب والألم والدافعية قد تغيرت. وفي الرياضة، قد يسهم تقليل الإحساس بالألم والجهد والحفاظ على الدافعية في تحسين النتيجة. مقدار التحسن يُقاس بالتجربة، ولا يُستنتج من الآلية وحدها. [4] [3]

المسارات العضلية المحتملة

تصف الأبحاث أيضًا تأثيرات في حركة الكالسيوم داخل الخلايا. وللكالسيوم دور في إطلاق النواقل العصبية وفي توليد القوة العضلية، ما يوفر تفسيرًا إضافيًا محتملًا للأثر الرياضي. لكن الآليات لم تُحسم بالكامل، ولا تعني نتائج المختبر أن جميع هذه المسارات تسهم بالقدر نفسه عند جرعة فموية معتادة. [2] [4] [3]

ومن الآليات المقترحة تثبيط إنزيمات الفوسفوديستيراز (Phosphodiesterases)، التي تفكك جزيء الإشارة أحادي فوسفات الأدينوسين الحلقي (cAMP). قد يطيل تثبيطها بعض الإشارات داخل الخلية، إلا أن أهمية هذا المسار تبدو أقل وضوحًا وقد تتطلب تراكيز مرتفعة؛ فلا يصلح تبريرًا لرفع الجرعة. [2] [3]

لماذا تختلف الاستجابة بين شخص وآخر؟

هناك فرق بين سرعة تخلص الجسم من الكافيين وحساسية المستقبلات له. يشارك إنزيم السيتوكروم CYP1A2 في استقلابه، بينما ترتبط اختلافات جين ADORA2A بمستقبلات الأدينوسين وببعض استجابات النوم والقلق. قد يتشابه مقدار ما شربه شخصان وتختلف مدة الأثر أو الأعراض لديهما. [18] [20]

وتدخل عوامل أخرى في القرار، منها الاعتياد على الكافيين، ووقت الاستخدام بالنسبة إلى النوم، والكمية من جميع المنتجات، والأدوية المصاحبة. لذلك لا تُحوّل استجابة شخص آخر، أو نتيجة فحص جيني وحدها، إلى جرعة شخصية جاهزة. [19] [43] [14] [31]

الأدلة والنتائج

ماذا تقول النتائج بحسب الهدف؟

يفصل الجدول النتيجة والفئة وطريقة التناول. تحسن اختبار واحد لا يثبت تحسن كل الأداء، والجرعات والمدد المعروضة تصف التجارب ولا تمثل وصفات استخدام. قد تتداخل الدراسات بين النتائج؛ لذلك لا تُجمع أعدادها أو عيناتها. وتختلف أحجام العينات من مخرج إلى آخر.

تحسن مرصودتحسن في بعض المخرجاتلم يظهر أثر واضحالنتيجة غير محسومةتغير مؤشرأثر ضار

الألوان تصف النتيجة المرصودة؛ ولا تعبّر بمفردها عن قوة الدليل أو حجم الفائدة.

كيف يُقرأ التقييم الحرفي؟

يصف التقييم إمكانية الفائدة بحسب الدليل المعروض للنتيجة والفئة المحددتين، ولا يُعمّم على المكمل كله.

إمكانية فائدة مرتفعة في السياق المحدد.

إمكانية فائدة متوسطة (B) أو منخفضة (C)، وفق النتيجة المعروضة.

إمكانية فائدة ضئيلة؛ لا يساوي ذلك ضمان انعدام أي أثر عند كل شخص.

احتمال تفاقم النتيجة في الحالة المدروسة.

التقييم الحرفي يصف إمكانية الفائدة في السياق المعروض؛ وهو ليس درجة يقين الأدلة وفق نظام GRADE. قد تكون النتيجة واعدة مع يقين منخفض جدًا. يُذكر يقين الدليل منفصلًا عندما يحدده البحث.

المجال عدد النتائج: 46

يعرض كل صف مخرجًا محددًا وما يمكن استنتاجه عنه؛ وقد يدعم المرجع الواحد أكثر من مخرج.
المجال والنتيجة	الفئة والمستحضر	التأثير المرصود	التقييم	الدليل والتفاصيل
الإدراكالانتباه	أشخاص يعملون بالمناوبات أو يعانون اضطراب توقيت السفر، وسياقات نقص النومكافيين مقابل المقارن في التجارب	تحسن مهام الانتباهلا يثبت تعويض وظائف النوم أو الوقاية من الخرف.	A	[44] [6]الدراسات: 6المشاركون: 211التفاصيل ←
الإدراكأنواع الذاكرة	بالغون في تجارب مهام ذاكرة مختلفةجرعات حادة؛ تختلف المهمة والجرعة والفئة الجرعات والمدد المدروسة جرعة حادة في تجربة ذاكرة؛ ليست توصية · 200 ملغ [46] جرعة تجريبية ارتبطت بتراجع الذاكرة العاملة؛ لا يُنصح بنقلها للاستخدام · 450 ملغ [47]	تحسن بعض المهام وحياد أو تدهور أخرىتحسنت الذاكرة الإدراكية في تجربة، ولم تتحسن اللفظية، وساءت الحركية؛ تراجعت العاملة عند جرعة مرتفعة.	غير مصنّف	[44] [48] [46] [47] [49]التفاصيل ←
الإدراكالأداء الإدراكي في المناوبات	أشخاص مع مناوبات عمل أو اضطراب توقيت السفرالكافيين ضمن تجارب مهام معرفية	تحسن صغير في المهام المقاسةمخرج مختلف عن الذكاء العام أو الوقاية من الاضطرابات العصبية.	B	[44]الدراسات: 2المشاركون: 40التفاصيل ←
الإدراكسرعة الاستجابة ودقتها	بالغون متفاوتو الاعتياد على الكافيين، وبعضهم مع نقص النومجرعات حادة مقارنة بالوهمي الجرعات والمدد المدروسة نطاق تجريبي لتقييم أثر حاد؛ لا يمثل توصية · 50–500 ملغ [50]	تحسن صغير في متوسط بعض الاختباراتالنتيجة تعتمد على المهمة؛ بعض التجميعات محايدة، وتحسن السرعة لا يضمن تحسن الذاكرة.	غير مصنّف	[6] [50] [49] [47] [51]التفاصيل ←
نقص النومالوظائف التنفيذية	أشخاص مع تقييد النوم أو الحرمان منهالكافيين الحاد في تجارب مضبوطة بالوهمي	تحسن صغير في بعض المهاموضوح العشوائية وتصميم التجارب متفاوت؛ لا يُستنتج استعادة كل وظائف النوم.	C	[6]التفاصيل ←
التحمل الهوائيأداء اختبارات الزمن	بالغون شباب دون حالات صحية معروفة؛ غالبية المشاركين رجالكافيين قبل الجري أو الدراجات أو التجديف الجرعات والمدد المدروسة كافيين قبل الاختبار؛ نطاق مدروس · 1.3–6 ملغ/كغ [41]	تحسن صغير إلى متوسطلا تعني علاقة الجرعة في المتوسط أن الأعلى أفضل لكل شخص.	A	[41] [5] [52] [53] [54]التفاصيل ←
رياضات الفرقالقدرة على مواصلة الجهد	مشاركون في رياضات الفرق، تشمل الدراسات مراهقين وبالغين شبابًااستخدام حاد في تجارب تبادلية	تحسن صغير في القدرة المقاسةوجود مراهقين في الدراسة لا يحدد جرعة آمنة لهم.	B	[55]الدراسات: 14المشاركون: 352التفاصيل ←
الدراجاتزمن إكمال الاختبار	راكبو دراجات مدربونكافيين مقابل الوهمي الجرعات والمدد المدروسة كافيين قبل ركوب الدراجة · 1–6 ملغ/كغ · قبل الاختبار بـ 60 دقيقة؛ 90 دقيقة في دراسة واحدة [56]	تحسن متوسط في زمن الإكمالتوجد مخاوف تحيز في التجارب؛ نتائج الجرعات الفرعية ليست ضمانًا فرديًا.	A	[56] [52] [53] [54]الدراسات: 14المشاركون: 218التفاصيل ←
الدراجاتالجهود القصيرة المتكررة	رياضيون مدربون وراكبو دراجات في تجارب صغيرةكافيين أو علكة محتوية عليه الجرعات والمدد المدروسة علكة كافيين في تجربة حادة · 240 ملغ [57]	تحسن في بعض البروتوكولات وحياد في أخرىلم تتحسن القدرة في تجربة رفعت الجرعة؛ اختلاف الاختبار مهم.	غير مصنّف	[58] [59] [57]التفاصيل ←
الدراجاتالقدرة الميكانيكية	راكبو دراجاتكافيين مقابل الوهمي	زيادة صغيرة في المتوسطتوجد تجربة محايدة للقدرة رغم اختبار جرعات متعددة.	B	[56] [58] [59]الدراسات: 11المشاركون: 183التفاصيل ←
الجهد اللاهوائيالأداء قصير المدة عالي الشدة	بالغون في رياضات مختلفةكافيين مبتلع؛ وعلكة في تحليل إضافي	تحسن في عدد من الاختباراتلا تُنقل النتيجة إلى المضمضة أو إلى جميع الفئات الرياضية.	A	[5] [60]الدراسات: 20المشاركون: 298التفاصيل ←
العدو المتكررأفضل زمن وحجم الجهد المتكرر	بالغون شباب في اختبارات الجري أو الدراجاتكافيين قبل الاختبار الجرعات والمدد المدروسة نطاق تجريبي قبل اختبارات العدو؛ ليس توصية · 3–9 ملغ/كغ · عادةً قبل الاختبار بـ 60 دقيقة [61]	تحسن صغير في الأداء المتكرريقين الدليل: عالٍ في التحليل المحدد للعدو المتكرر، ولا يعمم على كل الرياضاتالجرعات الأعلى في بعض التجارب ليست توصية؛ بقي زمن الاستجابة محايدًا في إحدى التجارب.	غير مصنّف	[61] [55] [62]التفاصيل ←
الربوقياسات وظيفة الرئة	أشخاص لديهم ربو خفيف إلى متوسطكافيين؛ تأثير قصير الأمد	تحسن صغير في بعض قياسات التنفسقد يستمر الأثر حتى أربع ساعات ويؤثر في تفسير اختبار الرئة؛ لا يثبت ضبط المرض أو منع النوبات.	غير مصنّف	[63]الدراسات: 7المشاركون: 75التفاصيل ←
الألم الحادالفائدة الإضافية للمسكن	بالغون يتلقون مسكنًا للألم الحادالكافيين مع المسكن مقابل الجرعة نفسها من المسكن وحده	تسكين إضافي صغير ذو معنى سريريلا يثبت فعالية الكافيين وحده لعلاج كل ألم.	A	[7]التفاصيل ←
السباحةزمن اختبار السباحة	سباحون وسباحات؛ متوسطات الأعمار 16–25 سنةكافيين مقابل الوهمي الجرعات والمدد المدروسة نطاق مدروس في اختبارات سباحة · غالبًا 3–6 ملغ/كغ · قبل الاختبار بـ 45–60 دقيقة [64]	أداء أسرع بنحو 1.7% في المتوسطهذه نتائج اختبارات لدى سباحين، ولا تجعل الجرعات وصفة للمراهقين.	A	[64]الدراسات: 13المشاركون: 192التفاصيل ←
الكبسولات والتدريبالقوة والتحمل العضلي	بالغون شباب؛ حالة الصحة والتدريب غير مفصلةكبسولات الكافيين قبل اختبارات العضلات الجرعات والمدد المدروسة جرعات تجريبية للكبسولات؛ ليست نطاقًا موصى به · 2–11 ملغ/كغ · قبل الاختبار بـ 45–60 دقيقة [45]	تحسن حاد في القوة والتحمللا يثبت تضخم العضلات؛ النطاق التجريبي الواسع يتضمن جرعات مرتفعة غير مناسبة للتوصية العامة.	B	[45]التفاصيل ←
استجابة التمرينالتستوستيرون والكورتيزول	رياضيون رجال، مع اختلاف حالة النومكافيين قبل الجهد	تغيرات هرمونية حادة صغيرة ومتفاوتةليست تجارب علاج نقص التستوستيرون، ولا تثبت أثرًا بنائيًا طويل الأمد.	غير مصنّف	[65] [66] [57]التفاصيل ←
بعد التخدير النخاعيصداع ما بعد ثقب الجافية	نساء بعد عملية قيصرية مع تخدير نخاعيباراسيتامول مع الكافيين	انخفاض تكرار الصداع وشدتهتدخل مركب في سياق طبي محدد؛ لا تنسب النتيجة إلى الكافيين وحده.	C	[67]الدراسات: 1المشاركون: 94التفاصيل ←
الضغطضغط الدم الانقباضي والانبساطي	بالغون في تجارب مكملات واختبارات استجابة حادةكافيين؛ تختلف الجرعات والاعتياد الجرعات والمدد المدروسة نطاق التجارب في تحليل الضغط؛ ليس توصية · 240–600 ملغ يوميًا [68]	ارتفاع صغير في ضغط الدميقين الدليل: متوسط لزيادة الضغط في التحليل التلوي المحددقد تختلف الاستجابة حسب الجرعة والاعتياد؛ لا يساوي تغير الضغط إثبات زيادة الأحداث القلبية طويلة المدى.	غير مصنّف	[68] [69] [70] [71]التفاصيل ←
اضطراب الانتباه لدى الأطفالالأعراض المقاسة	أطفال دُرسوا بتشخيصات ومصطلحات قديمةكافيين مقابل الوهمي	لم تتحسن الأعراض في التجارب المجمعةتجارب 1975–1978 لا تستخدم معايير التشخيص الحديثة؛ لا تبرر استعمال الكافيين علاجًا للأطفال.	D	[72]الدراسات: 4المشاركون: 76التفاصيل ←
النوممدة النوم	رياضيون مع استعمال متأخر، وبالغون في تجارب النومالكافيين قبل نشاط متأخر أو قبل النوم بفواصل مختلفة	انخفاض مدة النومنحو 32 دقيقة في تحليل الرياضيين المتأخر؛ ليس مقدارًا ثابتًا لكل مستخدم.	F	[42] [43]الدراسات: 4المشاركون: 80التفاصيل ←
النومكفاءة النوم	بالغون ورياضيونالكافيين مع اختلاف الجرعة والتوقيت	انخفاض نسبة الوقت المقضي نائمًاإمكان النوم لا يعني أن كفاءته لم تتأثر.	F	[42] [43]الدراسات: 4المشاركون: 80التفاصيل ←
النومالزمن اللازم لبدء النوم	بالغون في تجارب تبادليةالكافيين مقارنة بالوهمي	زيادة الوقت اللازم للاستغراق في النومتقديرات الفاصل عن موعد النوم جماعية، وليست حدود أمان فردية.	F	[43]الدراسات: 19المشاركون: 252التفاصيل ←
القهوة وسكر الدمحساسية الإنسولين وسكر الدم	45 شخصًا معتادين على القهوة وقريبين من السمنةقهوة بالكافيين مقارنة بقهوة منزوعة الكافيين	لم يظهر فرق واضح في المؤشرينلا تفترض إصابتهم بالسكري من عنوان الهدف؛ القهوة خليط ولا تعزل أثر الكافيين.	غير مصنّف	[73]التفاصيل ←
المضمضةالأداء اللاهوائي والقوة والتحمل العضلي	بالغون شباب مدربون وغير مدربينمضمضة الكافيين دون نقل نتائج الابتلاع إليها	لم تظهر فائدة واضحة لهذه المخرجاتالمضمضة محايدة لهذه الاختبارات؛ لا تُنقل فوائد الكبسولات إليها.	غير مصنّف	[74]التفاصيل ←
رياضات الفرق لدى النساءالرشاقة وارتفاع القفز	لاعبات كرة اليد والسلة والطائرة، من الشابات والبالغاتكبسولات أو مسحوق أو علكة كافيين الجرعات والمدد المدروسة جرعات بحثية في لاعبات؛ ليست توصية للصغيرات · 3–6 ملغ/كغ · قبل الاختبار بـ 60 دقيقة باستثناء دراسة واحدة [76]	تحسن بعض اختبارات الرشاقة والقفزلا يعني تحسن هذين الاختبارين تحسن العدو أو كل مهارات اللعب.	غير مصنّف	[76]التفاصيل ←
القوة والقدرةالقدرة في التدريب الصباحي أو بعد نقص النوم	رجال مدربون ورياضيون، وتجربة مشروب طاقة لدى بالغين نشطينكافيين مع اختلاف الجرعة والسياق الجرعات والمدد المدروسة كافيين لدراسة انخفاض الأداء الصباحي · 3 ملغ/كغ [77] تجربة رياضيين مع نقص نوم محدود · 4 ملغ/كغ [65]	تحسن القدرة في بعض الظروف والجرعاتجرعات أقل كانت محايدة في بعض التجارب؛ نتائج تدريب الرياضيين لا تساوي تحسن أداء مباراة رغبي.	غير مصنّف	[77] [78] [66] [65] [79]التفاصيل ←
الجهد المتقطعأداء الفترات عالية الشدة	بالغون شباب نشطون دون حالات صحية معروفةعلكة أو كبسولة أو مشروب كافيين الجرعات والمدد المدروسة كافيين قبل فترات الجري أو الدراجات · 2–6 ملغ/كغ [80]	تحسن صغير في المتوسطمراجعة اللاعبات لم تجد تحسن العدو، رغم تحسن الرشاقة والقفز.	B	[80] [76]التفاصيل ←
الاستجابة الحادةحساسية الإنسولين والتخلص من الغلوكوز	أصحاء، ورجال نحيفون، ومسنون في تجارب مختلفةكافيين قبل اختبار استقلابي أو تمرين الجرعات والمدد المدروسة جرعة تجريبية قبل اختبار ضبط الإنسولين والغلوكوز · 5 ملغ/كغ [81]	انخفاض حاد في حساسية الإنسولينلا يثبت تغير اختبار لساعات حدوث سكري مزمن؛ يختلف عن مقارنة القهوة طويلة المدة.	غير مصنّف	[82] [83] [81]الدراسات: 3المشاركون: 51التفاصيل ←
الاستجابة للوجبةارتفاع سكر الدم الحاد	بالغون أصحاء في اختبار تحمل الغلوكوزكافيين مع اختبار كربوهيدرات	ارتفاع الغلوكوز مع انخفاض دخوله إلى الأنسجةاختبار التثبيت يقيس التخلص من الغلوكوز تحت ضبطه؛ لا يُعامل كقياس ارتفاع حر للسكر.	F	[84] [81]التفاصيل ←
كرة السلةالقدرة الميكانيكية	لاعبات كرة سلة، مع مراجعة إضافية للاعبين واللاعباتكبسولات أو علكة أو مشروب كافيين	تحسن في تحليل اللاعبات وحياد في تحليل آخريقين الدليل: منخفض إلى منخفض جدًا في تحليل اللاعباتالثقة في تحليل اللاعبات منخفضة إلى منخفضة جدًا؛ اختلاف السياق يمنع وعد موحد.	غير مصنّف	[85] [86]التفاصيل ←
كرة السلةاختبارات العدو	لاعبون ولاعبات بالغون بمستويات تدريب مختلفةكافيين مقابل المقارن في التجارب الجرعات والمدد المدروسة كبسولات أو مشروب أو علكة في تجارب كرة السلة · 1–6 ملغ/كغ · قبل الاختبار بـ 15–80 دقيقة [86]	تحسن صغير في اختبارات العدولم يتحسن الأداء العام لكرة السلة في التحليل نفسه.	B	[86]التفاصيل ←
لاعبات كرة السلةالقدرة اللاهوائية والرشاقة	لاعبات بالغاتكبسولات أو علكة كافيين	لم يظهر تحسن واضحيقين الدليل: منخفض إلى منخفض جدًاتحسن القدرة الميكانيكية في التحليل لا يعني تحسن هذه الاختبارات.	غير مصنّف	[85]التفاصيل ←
كرة السلةارتفاع القفز	لاعبات في تحليل، ولاعبون ولاعبات في تحليل آخركافيين بمستحضرات وجرعات مختلفة	نتيجة محايدة لدى اللاعبات وتحسن صغير في التحليل المختلطلا تُساوى الفئتان، ولا يعني اختبار القفز تحسن الأداء العام للمباراة.	غير مصنّف	[85] [86]التفاصيل ←
الكرة الطائرةالرشاقة والقفز وبعض أفعال اللعب	لاعبو ولاعبات كرة طائرة مدربونكافيين مقابل الوهمي الجرعات والمدد المدروسة كافيين في تجارب الكرة الطائرة · 1–6 ملغ/كغ · قبل الاختبار بساعة [87]	تحسن في اختبارات ومخرجات لعب محددةشملت النتائج أيضًا درجة الهجوم وقوة القبضة؛ لا توعد بنتيجة ثابتة لكل لاعب.	غير مصنّف	[87]التفاصيل ←
القفز لدى النساءارتفاع القفز العمودي	نساء شابات نشطات بدنيًاكافيين قبل الاختبار الجرعات والمدد المدروسة نطاق تجريبي لقياس القفز · 2–6 ملغ/كغ · عادةً قبل الاختبار بـ 60 دقيقة [88]	زيادة صغيرة في ارتفاع القفزيقين الدليل: عالٍ لهذا المخرج في التحليل المحددكان الأثر أكبر في الطور الجريبي مقارنة بالأصفري؛ لا يحدد ذلك نظام جرعات شخصيًا حسب الدورة.	B	[88]الدراسات: 15المشاركون: 197التفاصيل ←
التجديفأداء مسافة 2000 متر	ثمانية مجدفين من النخبةكافيين قبل الاختبار الجرعات والمدد المدروسة جرعة تجريبية في مجدفين من النخبة · 6 ملغ/كغ [89]	تحسن بنحو 2% في تجربة صغيرةعدد صغير وسياق متخصص؛ لا يعمم على كل تمارين التجديف.	C	[89]الدراسات: 1المشاركون: 8التفاصيل ←
العلكةالتحمل والجهد اللاهوائي والقفز	بالغون شباب، غالبيتهم رجالعلكة كافيين مقابل الوهمي الجرعات والمدد المدروسة علكة في تجارب تبادلية · 1.4–6.4 ملغ/كغ · مضغ نحو 5–10 دقائق قبل التمرين [60]	تحسن صغير لبعض المخرجاتلم تختلف القوة والتحمل العضلي بوضوح في التحليل الأحدث المذكور؛ لا تتساوى جميع الاختبارات.	غير مصنّف	[60] [22]التفاصيل ←
المضمضةالتحمل الهوائي	بالغون شباب مدربون وغير مدربينمضمضة الكافيين	تحسن التحمل الهوائييقين الدليل: متوسط لهذا المخرجلا يمتد ذلك إلى القوة والتحمل العضلي والأداء اللاهوائي؛ توجد مخاوف تحيز.	غير مصنّف	[74]التفاصيل ←
المضمضةسرعة المهام الإدراكية ودقتها	بالغون في تجارب المضمضةمضمضة الكافيين	لم يظهر أثر واضح في الإدراكلا تنقل فوائد ابتلاع الكافيين تلقائيًا إلى المضمضة.	غير مصنّف	[74]التفاصيل ←
الهوكي واضطراب التوقيتالقفز خارج الحلبة مقابل الأداء على الجليد	14 لاعب هوكي مع اضطراب توقيت مُحاكىعلكة كافيين في تجربة تبادلية عشوائية	تحسن القفز خارج الحلبة فقطلم تتحسن السرعة أو الرشاقة أو التحمل الهوائي على الجليد؛ جرعة العلكة غير محددة هنا.	غير مصنّف	[90]التفاصيل ←
الوزنخفض الوزن والدهون	بالغون في تدخلات غذائية أو مركبةكافيين ضمن تدخلات تختلف مكوناتها	الفائدة المستقلة لإنقاص الوزن غير محسومةارتفاع أكسدة الدهون أو إنفاق الطاقة لا يثبت خسارة مستدامة؛ بعض التدخلات تشمل تقييد السعرات أو الإفيدرين.	غير مصنّف	[25] [26] [27]التفاصيل ←
الوقاية طويلة المدةالتراجع الإدراكي والخرف	مجموعات سكانية في دراسات رصديةقهوة أو شاي ومصادر أخرى للكافيين	علاقات رصدية متباينة، دون وقاية سببية مثبتةيصعب تقدير التعرض لسنوات بدقة، ولم تتضح علاقة جرعة واستجابة ثابتة.	غير مصنّف	[91] [92] [93] [94]التفاصيل ←
الأحداث طويلة المدةمرض القلب والسكتة والوفيات القلبية	مجموعات سكانية ومراجعات دراسات رصدية ووراثيةقهوة أو كافيين ضمن العادة الغذائية	لا تظهر زيادة ثابتة في الخطر عبر الأدلة المجمعةبعض الارتباطات توحي بفائدة عند الاستهلاك المعتدل؛ لا تثبت وصف الكافيين للوقاية ولا تلغي ارتفاع الضغط الحاد.	غير مصنّف	[95] [96] [97] [98] [99]التفاصيل ←
اضطرابات النظمحدوث الرجفان الأذيني	مجموعات سكانية في دراسات رصديةاستهلاك القهوة أو الكافيين	لم تظهر زيادة ثابتة في حدوث الرجفان الأذينيلا تساوي هذه النتيجة ضمان الملاءمة الفردية لمريض القلب أو نفي الخفقان.	غير مصنّف	[34] [100] [101]التفاصيل ←
القهوةالقدرة الهوائية القصوى واختبار الجري المتدرج	20 رجلًا شابًا في تجربة صغيرةقهوة محتوية على الكافيين بجرعات تجريبية متعددة	لم يظهر تحسن ذو دلالة في الاختباررفع الجرعة لم يضمن الفائدة؛ لا يُستخدم هذا الاختبار لتحديد جرعة موصى بها.	غير مصنّف	[75]التفاصيل ←

الانتباه واليقظة: ماذا يتحسن؟

تدعم الأدلة تحسنًا في اليقظة وبعض مهام الانتباه والأداء تحت الضغط الذهني أو بعد فقد النوم. لكن «تحسن الإدراك» ليس نتيجة واحدة: الانتباه والذاكرة وسرعة الاستجابة والوظائف التنفيذية اختبارات مختلفة، ولا يجوز تحويل التحسن في أحدها إلى حكم بأنه يرفع الذكاء أو يمنع أمراض الذاكرة. [6] [44]

في مراجعة لتجارب مرتبطة بالمناوبات أو اضطراب التوقيت بعد السفر، شمل الملخص 13 تجربة عشوائية و 224 مشاركًا. أما نتيجة الانتباه نفسها فاستندت إلى 6 دراسات و 211 مشاركًا. الفرق مهم: عدد المراجعة الكلي ليس عدد من خضعوا لكل اختبار داخلها. [44]

قراءة عملية

تحسن اليقظة بعد ليلة سيئة لا يثبت أن وظائف النوم قد عُوّضت. وإذا استُخدم الكافيين متأخرًا ثم تضرر النوم التالي، فقد تنشأ مفاضلة بين يقظة مؤقتة وتعب لاحق؛ لا يكفي الشعور الفوري بالنشاط للحكم على النتيجة. [6] [43]

الرياضة: فائدة حادة تتغير بحسب الاختبار

توجد فوائد صغيرة إلى متوسطة في عدد من مخرجات التحمل والقوة والقدرة والتحمل العضلي. لكن الاستجابة ليست مضمونة لكل شخص، ومعظم الأدلة تضم رجالًا شبابًا. وتشير المراجعات الخاصة بالنساء إلى إمكان الفائدة أيضًا، مع بقاء الحاجة إلى مزيد من التجارب. [4] [5]

التحمل الهوائي وعلاقة الجرعة

حللت مراجعة منشورة في 2026 تجارب على بالغين شباب أصحاء، بلغ المشاركون في ملخصها 689 ، وكانت نسبة النساء نحو 7%. استُخدم الكافيين قبل الجري أو ركوب الدراجات أو التجديف بجرعات 1.3–6 ملغ لكل كغ من وزن الجسم. تحسن أداء اختبارات الزمن مع الجرعات المنخفضة والمتوسطة، وظهر أثر أكبر ضمن مجموعة 4–6 ملغ/كغ. [41]

هذه مقارنة بين نتائج مجموعات بحثية؛ لا تثبت أن رفع جرعة شخص بعينه سيمنحه فائدة إضافية تستحق الأعراض أو تأثر نومه. وتختلف تقديرات التحسن باختلاف نوع الاختبار والسكان؛ فلا يكفي رقم واحد لتوقع الاستجابة الشخصية. [41] [11]

القوة ليست نمو العضلات

أظهرت مراجعة لكبسولات الكافيين تحسنًا حادًا في القوة والتحمل العضلي. يجب فصل هذه النتائج عن تضخم العضلات: أن تؤدي محاولة أو مجموعة تكرارات بصورة أفضل لا يثبت وحده أن الاستعمال الطويل يزيد حجم العضلات. كما أن ظهور إشارة في مجموعة جرعات مرتفعة لا يجعل تلك الجرعات حدًا أدنى لازمًا. [45]

النوم: متى تنقلب المفاضلة؟

قد يؤخر الكافيين بدء النوم ويقلل مدته وكفاءته. كفاءة النوم هي نسبة الوقت الذي يقضيه الشخص نائمًا إلى الوقت المخصص له في السرير؛ لذلك يمكن أن تتأثر حتى إذا بقي وقت الذهاب إلى السرير كما هو. [43]

في تحليل لـ 10 دراسات شملت 128 رياضيًا، ارتبط تناول الكافيين قبل التدريب أو المنافسة في آخر العصر أو المساء بانخفاض كفاءة النوم وقصر مدته بنحو 32 دقيقة في المتوسط. هذا مقدار في سياق محدد، وليس مقدارًا ثابتًا لكل مستخدم أو جرعة. [42]

وفي مراجعة أخرى لـ 24 دراسة تبادلية، قدّرت النمذجة فاصلًا لا يقل عن 8.8 ساعات بين 107 ملغ من الكافيين وموعد النوم، وفاصلًا يقارب 13.2 ساعة لجرعة 217.5 ملغ، بهدف تجنب انخفاض مدة النوم الكلية. هذه تقديرات جماعية مرتبطة بالجرعة والنتيجة، ولا تضمن أن النوم لن يتأثر إذا التزم بها شخص حساس. [43]

مثال افتراضي للمقارنة

شخصان يريدان تحسين الجلسة الرياضية نفسها وبالكمية نفسها: أحدهما يتمرن صباحًا، والآخر مساءً. الدليل على تحسين الأداء يمكن أن ينطبق على كليهما، لكن اقتراب جرعة الثاني من النوم يضيف كلفة محتملة أكبر. لذلك لا تتحدد المفاضلة بالتمرين وحده. [41] [42] [43]

تخفيف الألم: دور مساعد للمسكن

تظهر فائدة إضافية صغيرة ذات معنى سريري عند إضافة الكافيين إلى بعض المسكنات، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، لعلاج الألم الحاد. هذه نتيجة لتوليفة محددة؛ لا تعني أن الكافيين منفردًا مسكن مكافئ، أو أن زيادة المشروبات المحتوية عليه تعالج أي صداع. [7]

وهنا مفارقة مفيدة: الكافيين يدخل بعض التركيبات المسكنة، لكن وقف الاستهلاك المعتاد قد يسبب صداعًا أيضًا. تشابه العَرَض لا يعني تشابه السبب. [7] [13]

هناك أيضًا تجربة على 94 امرأة بعد قيصرية بتخدير نخاعي وجدت انخفاض تكرار صداع ما بعد ثقب الجافية وشدته مع الباراسيتامول والكافيين. تخص النتيجة تدخلًا مركبًا وسياقًا طبيًا محددًا، ولا تقدم جرعة ذاتية لعلاج صداع الحمل أو جميع أنواع الصداع. [67]

حرق الدهون لا يساوي فقدان الوزن

قد يرفع الكافيين أكسدة الدهون أو إنفاق الطاقة لفترة قصيرة. لكن قياس استخدام الدهون أثناء اختبار لا يثبت انخفاض مخزون دهون الجسم بعد أسابيع أو أشهر؛ فوزن الجسم يتأثر بمحصلة المدخول والإنفاق عبر الزمن. كما أن أثره على الشهية غير ثابت. [25] [26]

تتضمن أدلة فقدان الوزن تدخلات مصاحبة، مثل تقييد السعرات أو مواد أخرى، ما يصعّب نسبة النتيجة إلى الكافيين وحده. لذلك لا تكفي هذه الأدلة لتقديمه بوصفه حلًا مستقلًا موثوقًا لإنقاص الوزن. [27]

الذاكرة وسرعة الاستجابة: لماذا قد تختلف النتيجة؟

الذاكرة ليست اختبارًا واحدًا. في تجربة بجرعة 200 ملغ تحسنت الذاكرة الإدراكية مقارنة بالوهمي، ولم تتحسن الذاكرة اللفظية، بينما ساءت الذاكرة الحركية. وفي تجربة أخرى بالجرعة نفسها ظهرت فائدة لدى أشخاص مصنفين انبساطيين ولم تظهر لدى الانطوائيين. هذه نتائج محددة لا تتيح اختيار الجرعة بناءً على وصف الشخصية، ولا تعني أن الشعور باليقظة يحسن كل أنواع التعلم. [46] [48]

وفي مستخدمين قليلِي الاعتماد على الكافيين، زادت سرعة المعالجة مع جرعات متعددة، لكن الذاكرة العاملة تراجعت عند 450 ملغ. الذاكرة العاملة هي الاحتفاظ المؤقت بالمعلومات واستخدامها لإنجاز مهمة. يستطيع الشخص إذن الاستجابة بسرعة أكبر مع أداء أسوأ في مهمة تحتاج حفظ عدة معلومات معًا؛ ورفع الجرعة ليس طريقة مضمونة لتجاوز هذا التعارض. [47]

وجد تحليل للتأثير الحاد تحسنًا صغيرًا في سرعة الاستجابة ودقتها لدى بالغين يتفاوت استهلاكهم المعتاد للكافيين. في المقابل، لا تعطي كل الاختبارات والتجميعات النتيجة نفسها. وفي تجربة 75 ملغ تحسن زمن الاستجابة دون تحسن التعلم أو تثبيت الذاكرة اللفظية عند استعمال الكافيين منفردًا؛ تحسن بعض المخرجات في توليفة مع الغلوكوز لا ينسب إلى الكافيين وحده. [50] [51] [49]

ويختلف تحسين الانتباه عند بالغ عن علاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لدى طفل. لم يظهر تحسن الأعراض في أربع تجارب قديمة على 76 طفلًا؛ أُجريت بين 1975 و 1978 واستعملت تسميات ومعايير تختلف عن التشخيص الحديث. النتيجة لا تبرر تقديم الكافيين علاجًا لهذا الاضطراب، والجرعات التاريخية المدروسة ليست إرشادات لاستعمال الأطفال. [72]

الرياضة: الاختبار والمستحضر والفئة يغيّرون الاستنتاج

في ركوب الدراجات، يشير تحليل التجارب إلى تحسن متوسط في زمن الإكمال وزيادة صغيرة في القدرة. كانت الجرعات 1–6 ملغ/كغ قبل الاختبار غالبًا بساعة، لكن جميع التجارب حملت بعض مخاوف التحيز. وفي تجربة صغيرة أخرى كانت 3 و 6 ملغ/كغ مفيدتين دون فرق دال بينهما؛ لذلك لا يُفترض أن مضاعفة الكمية تضاعف الأداء. وقد تحسن التحمل في تجربة تحت ظروف حرارة مختلفة، لكن ذلك لا يثبت أن الكافيين يمنع مخاطر التمرين في الحر. [56] [52] [53]

تحتاج الجهود القصيرة المتكررة تفسيرًا منفصلًا عن اختبار التحمل المستمر. تحسن العدو المتكرر في التحليل المجمع، وتحسن أفضل زمن وحجم الجهد في تجربة جري صغيرة، دون تحسن واضح في زمن الاستجابة. وفي تجربة دراجات أخرى لم تتحسن القدرة القصوى أو المتوسطة رغم اختبار جرعات متصاعدة. أما العلكة فخففت انخفاض القدرة عبر التكرارات في تجربة صغيرة. وجود نتائج إيجابية ومحايدة يوضح أن شكل الاختبار والجرعة والفئة كلها تؤثر في النقل إلى التدريب. [61] [62] [59] [57] [58]

في السباحة، جمع تحليل 13 تجربة على 192 سباحًا وسباحة ووجد تحسنًا في السرعة بنحو 1.7% في المتوسط، مع استعمال جرعات غالبًا 3–6 ملغ/كغ قبل الاختبار بـ 45–60 دقيقة. هذه فائدة في اختبار أداء، لا ضمان لتحسن مماثل في كل سباق. وكانت بعض متوسطات الأعمار ضمن المراهقة؛ وجود هؤلاء المشاركين لا يمنح تلقائيًا توصية جرعات للمراهقين. [64]

في كرة السلة، وجدت مراجعة للاعبين واللاعبات تحسنًا صغيرًا في العدو والقفز دون تحسن الأداء العام للعبة. أما التحليل الخاص باللاعبات فأظهر زيادة القدرة، مع حياد بقية مخرجات اللياقة ويقين منخفض إلى منخفض جدًا. لهذا يمكن أن يتحسن اختبار منفرد ويبقى الأداء العام أو الرشاقة أو القدرة اللاهوائية بلا تحسن واضح؛ ولا تُنقل نتيجة التحليل المختلط تلقائيًا إلى كل لاعبة. [86] [85]

وفي الكرة الطائرة تحسنت الرشاقة والقفز وبعض أفعال اللعب ودرجة الهجوم وقوة القبضة مقارنة بالوهمي. وفي تحليل لرياضات متقطعة لدى النساء تحسنت الرشاقة والقفز، بينما لم تتحسن اختبارات العدو. وأظهر تحليل آخر للقفز العمودي لدى النساء زيادة صغيرة بيقين عالٍ، مع أثر أكبر خلال الطور الجريبي مقارنة بالطور الأصفري من الدورة الشهرية. تبقى هذه مقارنة بحثية بين مجموعات، لا وصفة فردية لتوقيت المنبه بحسب الدورة. [87] [76] [88]

قد تختلف الفائدة أيضًا حسب التوقيت والنوم: في رجال مدربين، قلّ الفرق بين القدرة الصباحية والمسائية بعد جرعة 3 ملغ/كغ. وفي رياضيين مع نقص نوم محدود، حسنت 4 ملغ/كغ القدرة وحجم التدريب مقارنة بالوهمي، لكن ذلك لا يثبت استعادة التعافي الذي يوفره النوم. وفي اختبارات عضلية كانت جرعة أعلى مفيدة وأخرى أقل محايدة؛ كما ارتفع النبض والضغط في تجربة مشروب طاقة رغم عدم تغير معدل الاستقلاب. الفائدة العضلية لا تلغي الكلفة القلبية أو المتعلقة بالنوم. [77] [65] [78] [79]

بعض النتائج تأتي من عينات صغيرة ومتخصصة: تحسن أداء 2000 متر بنحو 2% في ثمانية مجدفين من النخبة. وفي 14 لاعب هوكي مع اضطراب توقيت مُحاكى، حسنت علكة الكافيين القفز خارج الحلبة دون تحسن السرعة أو الرشاقة أو التحمل على الجليد. وهناك تجربة قهوة على 20 رجلًا لم تجد تحسن القدرة الهوائية القصوى أو اختبار الجري المتدرج. هذه الأمثلة تمنع مساواة تحسن مقياس واحد بتحسن مهارة الرياضة كاملة. [89] [90] [75]

العلكة والمضمضة: ليست كل طرق التناول متكافئة

المضمضة تعرّض الفم للكافيين بطريقة تختلف عن ابتلاع كبسولة أو مشروب. في تحليل على بالغين شباب مدربين وغير مدربين تحسن التحمل الهوائي بيقين متوسط، ولم تتحسن القوة أو التحمل العضلي أو الأداء اللاهوائي أو دقة المهام الإدراكية وسرعتها. وكانت الدراسات تعاني بعض مخاطر التحيز. لذلك لا يصح استعمال فائدة الكافيين المبتلع كدليل جاهز على فائدة المضمضة لكل هدف. [74] [23]

وفي تحليل 25 تجربة تبادلية شمل 390 مشاركًا، ارتبطت العلكة بتحسن صغير في الأداء العام والتحمل الهوائي والأداء اللاهوائي والقفز، دون فرق واضح في القوة أو التحمل العضلي. مضغ المشاركون علكة توفر 1.4–6.4 ملغ/كغ نحو 5–10 دقائق قبل التمرين. وقد وجدت مراجعات أخرى آثارًا صغيرة في مجموعات من الاختبارات، لكن اختلاف المخرجات يمنع اعتبار العلكة بديلًا متكافئًا للكبسولة في كل الظروف. [60] [22]

وظائف الرئة: أثر قصير الأمد وسياق طبي مختلف

في الربو الخفيف إلى المتوسط، قد يحسن الكافيين قليلًا بعض قياسات وظيفة الرئة، مثل حجم الزفير القسري في ثانية واحدة وتدفق الزفير الأوسط، لمدة قد تصل إلى أربع ساعات. هذه قياسات تنفسية، وليست إثباتًا لمنع النوبات أو ضبط المرض طويلًا. كما أن تناول الكافيين قبل فحص وظائف الرئة قد يغيّر النتيجة؛ لذا تُتبع تعليمات الجهة التي تجري الاختبار بدل استعماله لتحسين الرقم. [63]

وتُستخدم سترات الكافيين في المستشفى لعلاج انقطاع النفس عند بعض الخدّج. هذا استعمال دوائي تحت مراقبة طبية، يختلف تمامًا عن استخدام المنبه لدى بالغ سليم. تبقى أسئلة عن النظام الأمثل للجرعات وبعض النتائج اللاحقة، مثل البقاء والتطور العصبي؛ فلا تُشتق جرعات للأطفال من مكملات البالغين. [102]

التستوستيرون بعد التمرين لا يساوي علاج نقصه

رصدت بعض التجارب تغيرات حادة في التستوستيرون والكورتيزول لدى رياضيين يتناولون الكافيين قبل الجهد. كان التمرين نفسه يرفع بعض هذه المؤشرات، واختلف مقدار التغير بحسب الجرعة وحالة النوم. وفي تجربة للعلكة ارتفع التستوستيرون في مجموعتي الكافيين والوهمي مع التمرين، مع زيادة أكبر في مجموعة الكافيين. لهذا لا يصح وصف كل فرق هرموني بأنه تصحيح لنقص مرضي. [65] [57]

وفي تجربة جرعات مرتفعة قبل تدريب المقاومة، ترافق ارتفاع أكبر في التستوستيرون مع ارتفاع الكورتيزول أيضًا. لم تكن هذه تجربة علاج عند رجال مشخصين بقصور الغدد التناسلية، ولا دليلًا على زيادة عضلية طويلة المدة. هذه القياسات القصيرة لا تبرر السعي إلى جرعات أعلى بغرض «رفع الهرمونات». [66]

ضغط الدم وسكر الدم: ميّز الأثر الحاد عن المرض المزمن

جمع تحليل تجارب مكملات الكافيين بجرعات 240–600 ملغ يوميًا، ووجد زيادة وسطية بنحو 1.9 ملم زئبق في الضغط الانقباضي و 1.7 ملم زئبق في الانبساطي، بيقين متوسط. وشملت الدراسات بالغين دون حالات صحية معروفة باستثناء تجربة لدى مصابين بالسكري من النوع الأول. وكانت الاستجابة الحادة متفاوتة في تجارب أخرى؛ ظهر ارتفاع الضغط في بعض الجرعات أو أوضاع القياس، وارتبط جزء من التفاوت باختلافات وراثية. لا يعني ذلك أن كل مستخدم سيرتفع ضغطه بالمقدار نفسه، ولا أن الاعتياد يلغي الأثر عند الجميع. [68] [69] [70]

وقد تزيد بعض الخلطات التأثير القلبي: في تجربة صغيرة ارتفع الضغط مع الكافيين، وكان الارتفاع أكبر عند جمعه مع المنبه DMAA. هذه ليست طريقة لتعزيز الفائدة بأمان، بل مثال على أن المكونات المصاحبة تغير المخاطر. [71]

أما استقلاب الغلوكوز، فتصف تجارب صغيرة انخفاضًا حادًا في حساسية الإنسولين أو دخول الغلوكوز إلى الأنسجة. في تجربة على رجال أصحاء، قل التخلص من الغلوكوز وتخزين الكربوهيدرات بعد 5 ملغ/كغ خلال اختبار يضبط الإنسولين وسكر الدم. وفي اختبار وجبة كربوهيدرات ارتفع الغلوكوز مع عدم اختلاف واضح في الإنسولين عن الوهمي. هذه نتائج فسيولوجية لساعات، ولا تثبت وحدها أن الكافيين يسبب السكري المزمن. [82] [81] [84] [83]

وفي تجربة مختلفة على 45 شخصًا معتادين على القهوة وقريبين من السمنة، لم تختلف حساسية الإنسولين أو الغلوكوز بين القهوة المحتوية على الكافيين والمنزوعة منه. تغير الأديبونكتين مقارنة بمجموعة الضبط، لكنه لم يميز القهوة بالكافيين عن المنزوعة. يوضح ذلك صعوبة نسبة أثر القهوة إلى الكافيين وحده، وضرورة فصل الاستجابة الحادة للمادة المعزولة عن التعرض الأطول لمشروب متعدد المكونات. [73]

اليقظة اليوم لا تثبت الوقاية من أمراض المستقبل

تبحث دراسات الخرف والتراجع الإدراكي غالبًا عادات القهوة والشاي خلال سنوات، وتجد علاقات متباينة: بعضها يوحي بخطر أقل، وبعضها لا يجد علاقة أو يجد اتجاهًا مختلفًا. يعتمد تقدير التعرض في كثير منها على تذكر الأطعمة والمشروبات عبر الزمن، ولم تتضح علاقة جرعة واستجابة ثابتة. لذلك لا تتحول فائدة الانتباه الحادة إلى ادعاء أن مكمل الكافيين يقي من الخرف أو مرض ألزهايمر. [91] [92] [93] [94]

وبالنسبة إلى القلب والأوعية، لا تُظهر الأدلة المجمعة زيادة ثابتة في خطر المرض التاجي أو السكتة أو الوفيات القلبية مع الاستهلاك المعتاد، وقد توحي بعض الدراسات بفائدة لدى مستهلكي القهوة باعتدال. لكن البيانات الرصدية والوراثية ليست تجربة لوصف مكمل كافيين للوقاية، ولا تعزل دائمًا أثره عن مكونات القهوة والعادات المصاحبة. كما يمكن أن يرتفع الضغط بعد الجرعة رغم عدم ظهور زيادة ثابتة في الأحداث طويلة المدة. [95] [96] [97] [98] [99]

ولا تظهر مراجعات الدراسات الرصدية زيادة ثابتة في حدوث الرجفان الأذيني مع القهوة أو الكافيين. هذه نتيجة على مستوى مجموعات سكانية؛ لا تنفي الخفقان أو تضمن ملاءمة الاستخدام لشخص لديه اضطراب نظم أو مرض قلبي. الأعراض الفردية والسياق العلاجي يظلان مختلفين عن متوسط خطر حدوث المرض في السكان. [34] [100] [101]

الأشكال والجرعات

الأشكال: قارن كمية الكافيين الفعلية

يتوفر الكافيين في كبسولات وأقراص ومشروبات وعلكة ومستحضرات للمضمضة. تستخدم مكملات كثيرة الكافيين اللامائي (Anhydrous caffeine). أما سترات الكافيين (Caffeine citrate) فتتكون بنحو نصف وزنها من الكافيين؛ فمثلًا 50 ملغ من السترات تعادل تقريبًا 25 ملغ من الكافيين نفسه. قراءة وزن المركب كأنه كله كافيين تؤدي إلى مقارنة خاطئة. [1] [21]

الشكل	ما تؤيده الأدلة	ما لا يُفترض تلقائيًا
الكبسولات أو الأقراص	جرعة معلنة أسهل للحساب عند صحة الملصق.	أن كل منتج مطابق للملصق أو أن الكمية الأعلى أفضل.
القهوة	قد تفيد الأداء، لكن كمية الكافيين تختلف بحسب الحبوب والتحضير.	أن كل كوب يساوي كمية ثابتة من الكافيين.
العلكة	فائدة رياضية صغيرة جدًا في بعض التجميعات، مع استعمال قريب من بدء النشاط.	أنها مساوية تمامًا للكبسولات في جميع الظروف.
المضمضة	نتائج مختلطة.	نقل درجات أدلة الابتلاع إلى المضمضة.

في تجميع دراسات العلكة، ظهرت الفائدة الصغيرة جدًا مع الاستخدام قبل الجهد بأقل من 15 دقيقة وجرعات تبلغ 3 ملغ/كغ أو أكثر. هذا وصف لظروف الدراسات، وليس ضرورة لاستعمال هذه الكمية. أما المضمضة فلا تثبت الأدلة أنها بديل مكافئ لابتلاع الكافيين. [22] [23] [39]

الكافيين يُعرف كيميائيًا أيضًا باسم 1،3،7-ثلاثي ميثيل الزانثين، ويختلف عن حمض الكافئيك رغم تشابه الاسم. وفي المضمضة، حجم السائل بالملليلتر لا يحدد كمية الكافيين ما لم يُذكر تركيزه؛ لذلك لا يمكن مساواة 25 مل من مضمضة بكبسولة ذات وزن معلوم. [1] [74]

كيف تُقرأ الجرعات المدروسة؟

تستخدم دراسات الأداء عادة جرعات مرتبطة بوزن الجسم، ومن الأنظمة الشائعة بحثيًا 3–6 ملغ/كغ قبل النشاط بنحو 60 دقيقة. تختلف الجرعات والتوقيتات بين الدراسات، ولا يتحول هذا النطاق إلى وصفة عامة؛ فقد تتجاوز الكمية المحسوبة حدود الاستهلاك المعتادة، أو ترفع الأعراض وتؤثر في النوم. [4] [9] [11]

مثال حسابي افتراضي، وليس توصية

لشخص وزنه 70 كغ، تعادل 3 ملغ/كغ مقدار 210 ملغ، وتعادل 6 ملغ/كغ مقدار 420 ملغ. يوضح الحساب لماذا لا يجوز جمع وصفة بحثية مع بقية القهوة والمشروبات دون مراجعة المجموع: الرقم الأعلى يتجاوز أصلًا حد 400 ملغ يوميًا المذكور للبالغين الأصحاء غير الحوامل. [4] [9]

الفائدة الرياضية والحدود العامة للسلامة سؤالان مختلفان: تجربة تُظهر تحسن الأداء بجرعة ما لا تثبت أن هذه الجرعة مناسبة لكل شخص أو وقت. وعدّ الجرعات اليومية يشمل القهوة والشاي والمشروبات والمكملات والأدوية التي تحتوي الكافيين. [1] [9]

هل القهوة مثل الكافيين المعزول؟

قد يحتوي كوب القهوة تقريبًا على 50–200 ملغ من الكافيين، مع اختلافات واسعة بحسب الحبوب والتحميص والتحضير. لذلك عدد الأكواب وحده لا يحدد التعرض بدقة. توجد تجارب تدعم أثرًا رياضيًا للقهوة، لكن ضبط كمية الكافيين يكون أصعب من استعمال مستحضر موحّد المحتوى. [1] [24]

لا يعني ذلك أن القهوة عديمة الفائدة أو أن المكمل أكثر أمانًا بطبيعته. المهم معرفة المكونات والكمية قدر الإمكان، وعدم مساواة مشروب متعدد المكونات بالكافيين وحده عند تفسير فائدة أو عرض جانبي. [24] [39]

السلامة والتداخلات

حدود الاستهلاك العامة ومعناها

تُذكر للبالغين الأصحاء غير الحوامل كمية حتى 200 ملغ في الجرعة الواحدة وحتى 400 ملغ في اليوم بوصفها حدودًا عامة جيدة التحمل. هذه الأرقام ليست هدفًا يجب بلوغه، ولا تنفي ظهور القلق أو اضطراب النوم بكمية أقل، ولا تنطبق تلقائيًا على الحمل أو الحالات المرضية أو وجود تداخل دوائي. [8] [9] [10] [43]

الأعراض التي تدخل في حساب الفائدة

تشمل الآثار غير المرغوبة التوتر والقلق والخفقان والصداع والأعراض الهضمية، وقد يرتفع النبض أو الضغط مؤقتًا. يمكن أن يخف بعض الأثر الفسيولوجي مع التعود، لكن تحمل المستخدم للشعور بالمنبه لا يثبت سلامة نومه أو اختفاء جميع الآثار. [10] [11] [12] [43]

إذا أضافت الجرعة أعراضًا مزعجة، يصبح خفض التعرض أو تأجيله أو الاستغناء عنه خيارًا له مبرره؛ فوجود فائدة في متوسط الدراسات لا يلزم الشخص بقبول كلفة أكبر من فائدته. هذا استنتاج عملي من موازنة الفوائد والأعراض، وليس نتيجة تجربة تحدد قرارًا موحدًا للجميع. [41] [11]

زيادة البول أو خفقان القلب أو القلق قد تبدو آثارًا قصيرة، لكن ظهورها مع تحسن الأداء يجعل القرار موازنة بين منفعة وكلفة. وفي الحر قد يرتفع النبض وحرارة الجسم أكثر خلال الجهد. أما التسمم الشديد فورد في تقارير تتضمن استهلاكًا مفرطًا أو منتجات مركبة؛ ولا تعطي ندرة البلاغات ضمانًا لأمان المنتجات المركزة أو خلط المنبهات. [11] [114] [115]

التداخلات: تغيّر العادة قد يكون مهمًا أيضًا

تعمل بعض التداخلات بتغيير سرعة استقلاب الكافيين: قد تطيل مثبطات CYP1A2 تعرض الجسم له، بينما قد تسرّعه المحفزات. وقد يؤثر الكافيين بدوره في التعرض لبعض الأدوية. مثال ذلك انخفاض تصفيته مع السيميتيدين. [31] [32]

الدواء أو المادة	المشكلة الممكنة	ما الذي يغيّر القرار؟
الليثيوم	خفض الكافيين المعتاد بصورة مفاجئة قد يرفع تركيز الليثيوم. [28]	مراجعة الخطة الدوائية قبل تغيير كبير في عادة الكافيين؛ دون تعديل الدواء ذاتيًا.
الكلوزابين	قد يزيد الكافيين التعرض للدواء؛ ووردت حالة تسمم شديد مع زيادة استهلاكه. [29] [30]	تجنب تغييرات كبيرة غير مُراجعة في الكافيين، سواء بالزيادة أو الخفض.
الميلاتونين	قد يتباطأ استقلابه ويرتفع تركيزه مع الكافيين. [33]	ارتفاع التركيز لا يثبت تحسن النوم؛ التأثير المنبه للكافيين يظل قائمًا.

تقرير حالة عن تداخل دوائي يثبت إمكان وقوع المشكلة، لكنه لا يخبرنا بنسبة حدوثها بين جميع المستخدمين. والجدول أمثلة مهمة، لا قائمة شاملة لكل دواء أو تداخل. [28] [30] [31]

لا تحمل جميع التداخلات درجة الإثبات نفسها. في الوارفارين توجد تقارير عن انخفاض أثره المضاد للتخثر مع استهلاك مرتفع للكافيين، بينما بعض الآثار الأخرى تأتي من بحوث حيوانية؛ فلا تُستنتج قاعدة بسيطة لزيادة الجرعة أو خفضها. وبالنسبة إلى أدوية الصرع، رُبطت الجرعات المرتفعة بزيادة النوبات في تقارير حالات، لكن الدراسات الرصدية لم تؤكد الأثر نفسه. هذه أسباب لمراجعة التعرض مع الفريق المعالج، وليست تعليمات لتغيير الدواء. [103] [104] [105]

زيادة التعرض للبيوغليتازون استندت إلى دليل قبل سريري، والتداخل مع مثبطات إنزيم مونوأمين أوكسيداز يبقى نظريًا. ويختلف ذلك عن التأثير المنبه الإضافي مع الإفيدرين، حيث تشمل المخاوف ارتفاع الضغط والنبض وأحداثًا خطرة. لا تثبت كل حادثة أن الجمع وحده سببها، لكن غياب الفصل بين المكونات لا يجعل الخليط آمنًا. [106] [107] [108] [109] [110]

ورد نقص البوتاسيوم مع استهلاك مرتفع جدًا في تقارير حالات؛ لذلك يمكن نظريًا أن يتراكم الخطر مع مواد تخفض البوتاسيوم، دون أن تثبت هذه التقارير معدل حدوث محدد. كما قد تقلل القهوة السوداء امتصاص كبريتات الزنك في ظروف الدراسة، لكن الأهمية السريرية وتفسير دور الكافيين منفردًا غير محسومين. [111] [112] [113]

الحمل والرضاعة

في الحمل، يرد حد 200 ملغ يوميًا في التوجيهات التي تستند إليها الأدلة المعروضة. توجد كذلك علاقات رصدية بين التعرض الأعلى للكافيين وخطر فقد الحمل أو صغر بعض قياسات المولود. هذه العلاقات لا تثبت السببية وحدها، لكنها لا تبرر تقديم جرعة أعلى على أنها مضمونة الأمان. ويشمل حساب الكمية جميع مصادر الكافيين. [9] [35] [36]

يصل الكافيين إلى حليب الأم، وقد ارتبط الاستهلاك المرتفع جدًا بتهيج بعض الرضع واضطراب نومهم. لا تُنقل حدود البالغ غير الحامل إلى الرضيع، ولا يُختزل القرار في توقيت رضعة واحدة؛ فالكمية والأعراض والسياق الصحي مهمة. [37]

التركيز الشديد وجودة المنتج

المساحيق النقية والمحاليل شديدة التركيز تجعل خطأ القياس ذا عواقب خطرة. كما أن الكمية الفعلية في بعض المنتجات قد تختلف عن الملصق، وقد توجد مواد غير معلنة؛ لذلك لا يكفي اسم المكوّن لتقييم المنتج النهائي. [38] [39]

وجود الكافيين في طعام مألوف لا يجعل جرعة كبيرة من مسحوق مركز مماثلة له في مخاطر الاستخدام. وعند ربط أعراض بمنتج متعدد المكونات، تبقى المكونات الأخرى واحتمال اختلاف المحتوى جزءًا من التفسير. [1] [38] [39]

أسئلة شائعة

هل الجسم يتعوّد على الكافيين؟

نعم، قد تتراجع بعض الاستجابات مع الاستخدام المتكرر، لكن التعود (Tolerance) ليس حكمًا واحدًا على جميع النتائج. أظهرت بعض التجارب تراجع بعض فوائد الأداء بعد الاستخدام اليومي، بينما خلص تحليل تجميعي إلى بقاء فائدة الجرعة الحادة للأداء لدى المعتادين على الكافيين أيضًا. [12] [15] [14]

لا يصح إذن استنتاج أن المستخدم المعتاد لا يستفيد إطلاقًا، أو أن عليه رفع الجرعة كلما خف شعوره بالتنبيه. كما أن الانسحاب (Withdrawal) قد يسبب الصداع والنعاس والتهيج؛ فيختلط أحيانًا زوال هذه الأعراض مع الإحساس بفائدة إضافية. [14] [13]

هل يجب إيقافه أيامًا قبل المنافسة؟

لا تدعم الأدلة المتاحة ضرورة الانقطاع القصير قبل المنافسة لتعزيز الأثر الحاد. لم تُظهر دراسات الانقطاع لأربعة أيام زيادة واضحة في الفائدة الرياضية، ولا يوجد دعم مقنع لفترات 24–48 ساعة؛ وقد يصاحب الانقطاع صداع أو تعب أو ضعف تركيز ودافعية. [16] [17] [14] [13]

تبقى آثار الانقطاع الأطول أقل وضوحًا. والفكرة الأساسية هي أن «التدوير» ليس شرطًا مثبتًا للفائدة الرياضية، وأن تغيير العادة قد تكون له كلفة، خاصة مع أدوية تتأثر بتغيّر استهلاك الكافيين. [14] [28] [29]

هل يحدد الفحص الجيني الجرعة المناسبة؟

قد تساعد الاختلافات الجينية في تفسير جزء من التفاوت في الاستقلاب أو النوم أو القلق. لكن نتائج العلاقة بين CYP1A2 وتحسن الأداء ليست متطابقة، ولا تُنتج جرعة شخصية مؤكدة من الجين وحده. معرفة التوقيت والأعراض والأدوية والاستجابة الفعلية تظل ضرورية. [18] [19] [20]

هل الخفقان يعني زيادة خطر الرجفان الأذيني؟

الخفقان عَرَض، والرجفان الأذيني اضطراب نظم محدد. لا تظهر الدراسات التجميعية زيادة ثابتة في حدوث الرجفان الأذيني مع الاستهلاك المعتاد للكافيين أو القهوة؛ لكن ذلك لا ينفي الخفقان الحاد ولا يعني أن الكافيين مناسب لكل مصاب بمرض قلبي. لا يُستخدم المتوسط السكاني لتجاهل عرض فردي. [34] [11]

هل يتعارض مع الكرياتين؟

يلزم فصل السياقات. وردت علاقة بين الجمع بين الكافيين والكرياتين وسرعة تقدم مرض باركنسون في أبحاث على مصابين بهذا المرض. لا يجوز نقلها إلى جميع الرياضيين الأصحاء أو اعتبارها برهانًا على أن كل جمع بين المادتين ضار. [40]

سؤال التفاعل في الأداء الرياضي يختلف عن سؤال تقدم مرض عصبي. لذلك يجب أن تتطابق الفئة المدروسة والنتيجة المقاسة مع القرار المطلوب قبل استعمال أي نتيجة عن الجمع بينهما. [40]

هل يكفي عدّ أكواب القهوة لحساب الجرعة؟

قد يتراوح محتوى كوب تقريبًا بين 50 و 200 ملغ، ويتغير بحسب الحبوب والتحميص والتحضير. لذلك لا يساوي الكوب وحدة جرعة ثابتة. يُحسب أيضًا الكافيين في الشاي والمشروبات ومكملات ما قبل التمرين وبعض الأدوية؛ فالمنتجات المتفرقة قد تتجمع في يوم واحد. [116] [1]

هل القهوة والكافيين شيء واحد؟

الكافيين مادة محددة، والقهوة خليط من مركبات عديدة. قد تفيد القهوة بعض اختبارات الأداء، لكن كمية الكافيين تختلف، ولا تُنسب كل علاقة صحية للقهوة إلى الكافيين منفردًا. وفي التجارب، تساعد مقارنة القهوة المنزوعة بالكافيين على كشف حدود هذه النسبة، لكنها لا تجعل كل منتج متكافئًا. [24] [73]

هل القدرة على النوم بعد القهوة تعني أن النوم لم يتأثر؟

يمكن أن يظل بدء النوم ممكنًا مع قصر مدته أو انخفاض كفاءته. هذه مخرجات مختلفة عن الشعور بأنك قادر على النوم. وتقديرات الفاصل بين الكافيين والسرير في الدراسات جماعية؛ الحساسية والجرعة والتوقيت قد تجعل الأثر يستمر لدى شخص أكثر من غيره. [43] [42]

هل يعوض الكافيين ليلة نوم سيئة؟

قد يحسن بعض مهام اليقظة والقدرة بعد نقص النوم، لكنه لا يثبت تعويض كل وظائف النوم والتعافي. وإذا أُخذ متأخرًا فقد يضر الليلة التالية. لذلك لا تكفي نتيجة اختبار أداء واحد لإثبات أن النوم يمكن استبداله بمنبه. [6] [65] [43]

لماذا أشعر بنشاط أكبر ولا تتحسن ذاكرتي؟

الاستثارة والسرعة والذاكرة العاملة والحركية واللفظية مهام مختلفة. في بعض التجارب تحسنت سرعة المعالجة بينما تراجعت الذاكرة العاملة بجرعة مرتفعة، أو تحسن نوع من الذاكرة وبقي آخر محايدًا. الشعور بالتنبيه لا يقيس وحده جودة التعلم. [47] [46]

هل يصلح الكافيين علاجًا لتشتت الانتباه لدى الأطفال؟

لا تثبت تجارب الانتباه عند البالغين ذلك. لم تجد مراجعة التجارب القديمة تحسن الأعراض لدى الأطفال، كما اختلفت التشخيصات المستعملة آنذاك عن المعايير الحديثة. هذه الأدلة لا تبرر نقل جرعات الكبار أو الجرعات التاريخية في التجارب إلى طفل. [72]

هل المضمضة أو العلكة مساوية للكبسولة؟

لكل طريقة نتائجها. المضمضة أظهرت فائدة في التحمل الهوائي دون أثر واضح في القوة أو التحمل العضلي أو الإدراك، والعلكة حسنت بعض اختبارات الأداء دون جميعها. اختلاف طريق التناول والكمية والتوقيت يمنع افتراض التكافؤ لمجرد اشتراك المنتجات في كلمة الكافيين. [74] [60]

هل الجرعة الأعلى تعني أداء أفضل؟

بعض التحليلات رصدت أثرًا أكبر في مجموعات جرعات أعلى، لكن تجارب أخرى وجدت جرعتين متقاربتين في الفائدة أو غياب التحسن رغم رفع الجرعة. وقد تظهر كلفة في الضغط أو الذاكرة أو النوم. نطاق الجرعات المدروسة يصف البحث، ولا يمثل هدفًا ينبغي بلوغه. [52] [59] [47] [68]

هل تحسين القوة يعني بناء عضلات أكثر؟

القدرة على أداء محاولة أقوى أو تكرارات أكثر نتيجة حادة. أما زيادة حجم العضلات خلال أشهر فمخرج مختلف يحتاج دراسة طويلة مناسبة. لا تتحول تجربة كبسولة قبل اختبار عضلي إلى إثبات لزيادة الكتلة العضلية مع الاستعمال المزمن. [45]

هل أستخدمه لرفع التستوستيرون؟

التغيرات المرصودة كانت قصيرة ومرتبطة بالتمرين لدى رياضيين، وقد ترافقها تغيرات في الكورتيزول. لم تكن تجارب علاج لنقص هرموني مشخص، ولا تثبت أن رفع الجرعة يؤدي إلى فائدة بنائية أو صحية. [65] [66]

هل تحسن اختبار التنفس يجعله علاجًا للربو؟

تحسن بعض قياسات وظائف الرئة لعدة ساعات لا يثبت ضبط الربو أو منع نوباته. وقد يغير الكافيين نتائج الفحص نفسه؛ لذلك تُتبع تعليمات إجراء الاختبار. يبقى استعماله في الربو مختلفًا عن علاج انقطاع النفس لدى الخدّج داخل المستشفى. [63] [102]

هل زيادة حرق الدهون تعني أنني سأخسر وزنًا؟

أكسدة الدهون خلال ساعات وإنفاق الطاقة مقياسان مختلفان عن تغير مخزون الدهون على المدى الطويل. وتتضمن بعض تجارب فقدان الوزن تقييد السعرات أو مواد أخرى مثل الإفيدرين. لذلك لا تثبت هذه النتائج أن الكافيين وحده يوفر خسارة وزن مستدامة. [25] [26] [27]

لماذا قد يسوء اختبار السكر رغم أن القهوة ترتبط بنتائج مختلفة؟

المادة المعزولة في تجربة حادة تختلف عن مشروب متعدد المكونات على مدى أطول. قد تقل حساسية الإنسولين بعد الكافيين لساعات، بينما لا تختلف مقارنة القهوة بالكافيين والمنزوعة في مؤشرات معينة. لا يثبت أي من هذين المثالين وحده حدوث السكري أو الوقاية منه. [81] [84] [73]

هل تحسن اليقظة يعني الوقاية من الخرف؟

لا. اليقظة تقاس بعد جرعة أو أثناء مهمة، بينما الخرف نتيجة تمتد لسنوات. العلاقات الرصدية بين القهوة أو الشاي والخرف متباينة، وتتأثر بدقة تقدير الاستهلاك والعوامل المصاحبة. لا تكفي لتوصية وقائية بمكمل الكافيين. [91] [92]

كيف يرتفع الضغط دون زيادة ثابتة في خطر أمراض القلب؟

ارتفاع الضغط بعد جرعة يختلف عن احتمال حدث قلبي عبر سنوات. كذلك تختلف تجارب المكملات عن الدراسات الرصدية للقهوة. يمكن أن يكون التغير الحاد حقيقيًا مع بقاء العلاقة طويلة المدى غير محسومة؛ ولا يلغي أحد السؤالين الآخر. [68] [95] [96]

هل إيقاف القهوة فجأة مهم مع بعض الأدوية؟

قد يكون مهمًا لأن تغير الكافيين يغير التعرض لبعض الأدوية. خفض الاستهلاك المعتاد قد يرفع الليثيوم، بينما يمكن أن تتغير مستويات الكلوزابين مع زيادة الكافيين أو خفضه. لا يعني ذلك تعديل الأدوية ذاتيًا؛ المهم مناقشة التغير الكبير في العادة ضمن الخطة العلاجية. [28] [29] [30]

المراجع

1. التعريف ومصادر الكافيين

مراجعة · التعريف ومصادر الكافيين

يوجد الكافيين في أغذية ومشروبات ويضاف إلى مكملات؛ تختلف كميته باختلاف التحضير.

Caffeine (1, 3, 7-trimethylxanthine) in foods: a comprehensive review on consumption, functionality, safety, and regulatory matters

2. الجهاز العصبي وآلية التنبيه

مراجعة للآليات · الجهاز العصبي وآلية التنبيه

حجب إشارات الأدينوسين يفسر جانبًا رئيسيًا من التنبيه والتغير في الأداء الإدراكي.

The Neurophysiology of Caffeine as a Central Nervous System Stimulant and the Resultant Effects on Cognitive Function.

3. الآليات والأداء

مراجعة · الآليات والأداء

توجد مسارات عصبية وعضلية مقترحة، ولا تتساوى قوة إثباتها في الجرعات المعتادة.

Caffeine: cognitive and physical performance enhancer or psychoactive drug?

4. الأداء الرياضي

بيان موقف علمي · الأداء الرياضي

موقف علمي يجمع أدلة الجرعة والتوقيت والاستجابة الرياضية للكافيين.

الجرعات البحثية ليست وصفة مناسبة لكل فرد.

International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance

5. الفوائد الرياضية

مراجعة شاملة لـ 21 تحليلًا تلويًا · الفوائد الرياضية

مراجعة شاملة لتحليلات تلوية تُظهر فوائد في عدة مخرجات للأداء.

Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance-an umbrella review of 21 published meta-analyses

6. الأداء بعد الحرمان من النوم

مراجعة منهجية وتحليل تلوي · الأداء بعد الحرمان من النوم

توجد فوائد لبعض مهام الأداء بعد فقد النوم، دون إثبات تعويض وظائف النوم كاملة.

Effects of acute caffeine consumption following sleep loss on cognitive, physical, occupational and driving performance: A systematic review and meta-analysis.

7. الكافيين مع المسكنات

مراجعة منهجية · الكافيين مع المسكنات

إضافة الكافيين إلى مسكن قد تزيد تخفيف الألم الحاد زيادة صغيرة ذات معنى سريري.

الدليل عن إضافة الكافيين إلى المسكن؛ لا يثبت النتيجة نفسها للكافيين منفردًا.

Caffeine as an analgesic adjuvant for acute pain in adults

8. سلامة الاستهلاك

مراجعة منهجية · سلامة الاستهلاك

تختلف ملاءمة كمية الكافيين بحسب الفئة الصحية والحمل والأعراض.

Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children

9. حدود الاستهلاك

رأي علمي · حدود الاستهلاك

للأصحاء غير الحوامل: حتى 200 ملغ في الجرعة وحتى 400 ملغ يوميًا ضمن حدود التحمل العامة المذكورة؛ وفي الحمل يرد حد 200 ملغ يوميًا.

حدود التحمل ليست جرعات مستهدفة ولا ضمانًا لعدم تأثر النوم.

Scientific Opinion on the Safety of Caffeine

10. القلق

تحليل تلوي · القلق

يرتبط تناول الكافيين بزيادة القلق في الأدلة المجمعة.

Caffeine intake and anxiety: a meta-analysis.

11. الآثار الحادة لدى الرياضيين

مراجعة منهجية وتحليل تلوي · الآثار الحادة لدى الرياضيين

تضم الآثار غير المرغوبة أعراضًا عصبية وهضمية وقلبية؛ يلزم تقييمها مع الفائدة الرياضية.

Caffeine Use in Sport: A Systematic Review and Meta-analysis of Acute Side Effects and Implications for Athlete Health and Safety.

12. التعود على التأثيرات الفسيولوجية

دراسة بشرية · التعود على التأثيرات الفسيولوجية

قد يتراجع بعض الأثر الهرموني والدوراني مع التعرض المتكرر.

لا يعني التعود على أحد التأثيرات زوال جميع الآثار غير المرغوبة.

Tolerance to the humoral and hemodynamic effects of caffeine in man.

13. أعراض الانسحاب

مراجعة نقدية · أعراض الانسحاب

قد يظهر الصداع والنعاس والتهيج عند إيقاف الكافيين لدى المستخدم المعتاد.

A critical review of caffeine withdrawal: empirical validation of symptoms and signs, incidence, severity, and associated features

14. الاستهلاك المعتاد والأداء

مراجعة منهجية وتحليل تلوي · الاستهلاك المعتاد والأداء

تبقى فائدة الجرعة الحادة للأداء ظاهرة في التحليل التجميعي رغم الاستهلاك المعتاد.

لا يثبت هذا أن التعود غير موجود لأي نتيجة أو لدى أي فرد.

Can I Have My Coffee and Drink It? A Systematic Review and Meta-analysis to Determine Whether Habitual Caffeine Consumption Affects the Ergogenic Effect of Caffeine

15. تغير الاستجابة مع الاستخدام اليومي

تجربة على مسار التعود · تغير الاستجابة مع الاستخدام اليومي

تشير تجارب إلى تراجع بعض فوائد الأداء بعد التعرض اليومي المتكرر.

Time course of tolerance to the performance benefits of caffeine

16. الانقطاع قبل الأداء

دراسة أداء · الانقطاع قبل الأداء

لم يظهر تعزيز ثابت لفائدة الكافيين الحادة بعد الانقطاع القصير قبل الجهد.

Caffeine withdrawal and high-intensity endurance cycling performance

17. الانقطاع قبل الأداء

دراسة فسيولوجية وأداء · الانقطاع قبل الأداء

من الأدلة التي لا تثبت أفضلية الانقطاع القصير قبل استخدام الكافيين للأداء.

Effect of caffeine on metabolism, exercise endurance, and catecholamine responses after withdrawal.

18. اختلاف الحساسية والاستقلاب

مراجعة منهجية · اختلاف الحساسية والاستقلاب

الاختلافات الوراثية في الاستقلاب والمستقبلات قد تفسر بعض التفاوت في الاستجابة.

Impact of Genetic Variability on Physiological Responses to Caffeine in Humans: A Systematic Review

19. الجينات والأداء الرياضي

مراجعة منهجية وتحليل تلوي · الجينات والأداء الرياضي

تُدرس متغيرات CYP1A2 كمعدلات للاستجابة، لكن النتائج ليست قاعدة موحدة لوصف الجرعة.

Caffeine, CYP1A2 Genotype and Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-analysis.

20. الجينات والنوم

مراجعة للأدلة · الجينات والنوم

تربط أدلة بين اختلافات ADORA2A وتأثير الكافيين على النوم.

The Impact of Genetic Variations in ADORA2A in the Association between Caffeine Consumption and Sleep

21. سترات الكافيين

مرجع تركيبي · سترات الكافيين

تختلف كتلة مركب سترات الكافيين عن كتلة الكافيين نفسه.

PubChem Compound Summary for CID 6241, Caffeine citrate

22. علكة الكافيين

مراجعة منهجية وتحليل تلوي · علكة الكافيين

توجد فائدة رياضية صغيرة جدًا في التحليل الموصوف مع استعمال العلكة قرب بدء النشاط.

Effects of caffeine chewing gum supplementation on exercise performance: A systematic review and meta-analysis.

23. المضمضة بالكافيين

مراجعة منهجية · المضمضة بالكافيين

نتائج المضمضة مختلطة ولا تثبت مساواتها بابتلاع الكافيين.

Is caffeine mouth rinsing an effective strategy to improve physical and cognitive performance? A systematic review

24. القهوة والأداء

بيان موقف علمي · القهوة والأداء

للقهوة دراسات أداء إيجابية، لكن محتواها من الكافيين متغير والأدلة المباشرة أقل.

International society of sports nutrition position stand: coffee and sports performance.

25. أكسدة الدهون

مراجعة منهجية وتحليل تلوي · أكسدة الدهون

قد يزيد الكافيين أكسدة الدهون، وهي نتيجة لا تعادل فقدان دهون الجسم طويل المدى.

Does Caffeine Increase Fat Metabolism? A Systematic Review and Meta-Analysis.

26. الشهية

مراجعة · الشهية

تأثير الكافيين أو القهوة على الشهية غير ثابت.

Caffeine, coffee, and appetite control: a review.

27. فقدان الوزن

مراجعة منهجية وتحليل تلوي · فقدان الوزن

تحتاج نتائج فقدان الوزن إلى قراءة التدخلات المصاحبة قبل نسبتها للكافيين.

تتضمن الدراسات تقييد السعرات و/أو تدخلات أخرى؛ يصعب عزل أثر الكافيين.

The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials.

28. الليثيوم وتغيير الاستهلاك

تقرير حالة · الليثيوم وتغيير الاستهلاك

قد يرتفع مستوى الليثيوم بعد خفض مفاجئ لاستهلاك الكافيين المعتاد.

تقرير الحالة لا يحدد معدل حدوث التفاعل بين جميع المستخدمين.

Sudden Reduction in Caffeine Intake Increases Serum Lithium Concentration to Supratherapeutic Level: A Case Report.

29. الكلوزابين

دراسة حركية دوائية · الكلوزابين

يمكن للكافيين أن يغير التعرض للكلوزابين.

Effect of caffeine on clozapine pharmacokinetics in healthy volunteers.

30. تسمم مرتبط بالكلوزابين

تقرير حالة · تسمم مرتبط بالكلوزابين

يوثق تقرير حالة تسممًا شديدًا مرتبطًا بزيادة استهلاك الكافيين مع الكلوزابين.

يُستخدم لإثبات إمكان التفاعل؛ لا لتقدير شيوعه.

Caffeine-clozapine interaction associated with severe toxicity and multiorgan system failure: a case report.

31. التداخلات الدوائية

مراجعة للتداخلات · التداخلات الدوائية

تغيرات استقلاب المواد ومسارات تأثيرها قد تغير التعرض الدوائي.

Pharmacokinetic and pharmacodynamic herb-drug interactions-part I. Herbal medicines of the central nervous system.

32. تثبيط طرح الكافيين

دراسة حركية دوائية · تثبيط طرح الكافيين

يوثق انخفاض تصفية الكافيين مع السيميتيدين، كمثال على تأثير الدواء في تعرض الجسم للكافيين.

Decreased systemic clearance of caffeine due to cimetidine.

33. الميلاتونين

دراسة حركية دوائية · الميلاتونين

قد يغير الكافيين استقلاب الميلاتونين ويرفع التعرض له.

ارتفاع التركيز لا يثبت تحسن النوم مع الجمع بينهما.

Effects of caffeine intake on the pharmacokinetics of melatonin, a probe drug for CYP1A2 activity.

34. الرجفان الأذيني

مراجعة منهجية وتحليل تلوي · الرجفان الأذيني

لا تظهر الأدلة التجميعية زيادة ثابتة في حدوث الرجفان الأذيني مع الاستهلاك المعتاد.

لا ينفي الخفقان أو الحاجة إلى تقييم فردي عند وجود مرض قلبي.

Is caffeine or coffee consumption a risk for new-onset atrial fibrillation? A systematic review and meta-analysis

35. الحمل وفقد الحمل

تحليل تلوي لدراسات مستقبلية · الحمل وفقد الحمل

تشير دراسات مستقبلية مجمعة إلى علاقة بين التعرض الأعلى للكافيين وخطر فقد الحمل.

دليل رصدي؛ لا يسمح وحده بتحديد السببية أو عتبة مضمونة الخلو من الخطر.

Maternal caffeine intake during pregnancy and risk of pregnancy loss: a categorical and dose-response meta-analysis of prospective studies.

36. الحمل وحجم المولود

تحليل ثانوي لدراسة أتراب · الحمل وحجم المولود

رُصدت علاقة بين تعرض الأم للكافيين وقياسات حجم المولود.

الارتباط لا يثبت أن الكافيين وحده سبب الاختلاف.

Association Between Maternal Caffeine Consumption and Metabolism and Neonatal Anthropometry: A Secondary Analysis of the NICHD Fetal Growth Studies-Singletons.

37. الرضاعة

مرجع دوائي للرضاعة · الرضاعة

يصل الكافيين إلى حليب الأم؛ يرتبط الاستهلاك المرتفع جدًا بأعراض تهيج واضطراب نوم لدى بعض الرضع.

Caffeine. LactMed: Drugs and Lactation Database; USA: National Institute of Child Health and Human Development, updated January 2024, cited October 2024

38. الكافيين المركز

تحذير رسمي مدرج في المصدر · الكافيين المركز

المنتجات النقية وشديدة التركيز تحمل خطر أخطاء جرعات خطرة.

FDA Warns Consumers About Pure and Highly Concentrated Caffeine.

39. محتوى المنتجات

تحليل محتوى منتجات · محتوى المنتجات

قد يختلف مقدار الكافيين الفعلي عن الملصق، وقد توجد مواد غير معلنة في بعض المنتجات.

Determination of caffeine and identification of undeclared substances in dietary supplements and caffeine dietary exposure assessment

40. الكرياتين ومرض باركنسون

تحليل في مرض باركنسون · الكرياتين ومرض باركنسون

وردت علاقة بين الكافيين والكرياتين وسرعة تقدم مرض باركنسون في سياق مرضي محدد.

لا يجوز نقل هذا الحكم إلى الرياضيين الأصحاء أو جميع مستخدمي الكرياتين.

Caffeine and Progression of Parkinson Disease: A Deleterious Interaction With Creatine.

41. الأداء الهوائي وعلاقة الجرعة

تحليل تلوي لتجارب عشوائية · بالغون شباب أصحاء؛ نحو 7% من النساء؛ 689 مشاركًا في ملخص المراجعة

تحسن أداء اختبارات الزمن بجرعات منخفضة ومتوسطة، وكان الأثر أكبر في مجموعة 4–6 ملغ/كغ.

تغطي المراجعة 36 دراسة؛ لا تمثل وحدها عدد صف النتيجة الإجمالي. تمثيل النساء محدود.

Dose-Response Effect of Oral Caffeine Use on Aerobic Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis.

42. النوم بعد النشاط المتأخر

تحليل تلوي لـ 10 دراسات · 128 رياضيًا من الجنسين

انخفضت كفاءة النوم وقصرت مدته بنحو 32 دقيقة في المتوسط بعد استخدام الكافيين للنشاط المتأخر.

الرقم خاص بسياق الدراسات ولا يتوقع الأثر لكل جرعة أو لكل فرد.

The Effect of Consuming Caffeine Before Late Afternoon/Evening Training or Competition on Sleep: A Systematic Review with Meta-Analysis.

43. توقيت الكافيين والنوم

مراجعة منهجية وتحليل تلوي لـ 24 دراسة تبادلية مضبوطة بالدواء الوهمي · 814 مشاركًا في ملخص المراجعة؛ ليست كل الدراسات عشوائية

تشير النمذجة إلى فاصل 8.8 ساعات لجرعة 107 ملغ وفاصل 13.2 ساعة لجرعة 217.5 ملغ لتجنب انخفاض مدة النوم الكلية.

تقديرات جماعية تعتمد على الجرعة والنتيجة المقاسة؛ ليست حدودًا تضمن نومًا سليمًا لكل شخص.

The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis.

44. الانتباه في سياق المناوبات واختلال النوم

مراجعة منهجية لـ 13 تجربة عشوائية · 224 مشاركًا في ملخص المراجعة؛ سياق المناوبات أو اضطراب التوقيت بعد السفر

يعرض صف الانتباه تحسنًا متوسطًا؛ 6 دراسات و 211 مشاركًا لهذه النتيجة تحديدًا.

لا تمثل أعداد نتيجة الانتباه جميع المشاركين في المراجعة، ولا تثبت تعويض وظائف النوم كاملة.

Caffeine for the prevention of injuries and errors in shift workers.

45. القوة والتحمل العضلي

تحليل تلوي للتجارب العشوائية · بالغون شباب؛ حالة التدريب غير موضحة في الملخص

تحسنت القوة والتحمل العضلي؛ ظهرت إشارة أكبر للقوة في تحليل فرعي للجرعات المرتفعة.

تختلف استجابة القوة عن التحمل العضلي؛ ولا تثبت النتيجة الحادة نمو العضلات طويل المدى أو ضرورة استعمال جرعة مرتفعة.

Effects of Acute Ingestion of Caffeine Capsules on Muscle Strength and Muscle Endurance: A Systematic Review and Meta-Analysis.

46. الإدراك

بحث بحسب السياق المفصل · 200 ملغ حسنت الذاكرة الإدراكية، ولم تحسن اللفظية، وأضعفت الحركية مقارنة بالوهمي.

200 ملغ حسنت الذاكرة الإدراكية، ولم تحسن اللفظية، وأضعفت الحركية مقارنة بالوهمي.